بهترین ورزش رزمی برای کاهش وزن

بهترین ورزش رزمی برای کاهش وزن

حتماً این مسئله به گوش شما رسیده است که ورزشهای رزمی چقدر می تواند برای سلامت جسمی و روحی افراد مفید و موثر باشند. ولی از بین این همه ورزش رزمی متنوع، بهترین ورزش رزمی برای کاهش وزن کدام است؟ در این مقاله به این مسئله میپردازیم. با ما همراه باشید 

 

شاید هم بین دوستان و آشنایان شما افرادی هستند که برای مدتی ورزش های رزمی کار می‌کنند و لذت آن را چشیده اند و شما را برای دیدن جلسات آموزشی به باشگاه خودشان دعوت کرده اند. در این صورت احتمالاً علاقه به ورزش های رزمی بیشتر از قبل در شما نیز ایجاد شده است.

ورزشهای رزمی یکی از کامل ترین و موثرترین نوع تمرینات کاهش وزن هستند که شما می توانید انجام دهید

علاوه بر این، مواردی همچون تقویت تمرکز و احساس آرامش و اطمینان به نفس بیشتر نیز از جمله مزایای شرکت در ورزش های رزمی به شمار می روند

ورزشهای رزمی صرفاً برای یادگیری دفاع شخصی نیستند، بلکه می توان به آنها به عنوان یکی از بهترین روش های تقویت سلامتی نیز توجه کرد

اگر شما به دنبال این هستید که چربی‌های ناخواسته خود را سوزانده، نظم جدیدی به زندگی خودتان داده و چند سانتیمتر خط دور کمر خودتان را نازکتر کنید می توانید به ورزشهای رزمی به عنوان وسیله ای که می تواند همه این کارها را برای شما انجام دهد نگاه کنید

البته در صورتی که تا به حال تجربه شرکت در باشگاه های رزمی را نداشته اید احتمالا نمی دانید که باید کار را از کجا شروع کنید. در این مقاله یک سری از سبک های مختلف ورزشهای رزمی که بسیار پرطرفدار بوده و می توانند به عنوان گزینه های مناسبی برای شروع برای شما محسوب شوند اشاره شده است

پنج مورد از بهترین ورزش های رزمی برای کاهش وزن :

موای تای

موای تای به عنوان سبک رزمی هشت عضو شناخته می شود و ورزش رزمی ملی تایلند است. در این ورزش، رزمی کاران از تمام بدن خود استفاده کرده و قدرت و سرعت را در دست ها و پاهای خودشان بدست می آورند

از آنجا که در موای تای تاکید زیادی بر روی تکنیک های متنوع ضربه با پا وجود دارد، شما هنگام انجام آن‌ها میزان بسیار زیادی کالری خواهید سوزاند، برای اینکه ماهیچه های پا جزوه بزرگترین گروه ماهیچه های بدن محسوب می شوند

در طول یک کلاس یک ساعته موی تای، ممکن است شما بیش از ۱۰۰۰ کالری انرژی مصرف کنید

بهترین ورزش رزمی برای کاهش وزن: موای تای

یادگیری روش استفاده از لگد های پایین و بالا، استفاده از زانو و آرنج، و همچنین بخش کلینچ موای تای که بسیار انرژی بر است، ذخیره های انرژی مختلف بدن شما را به کار گرفته و شمارا فراتر از حد آستانه خودتان به پیش خواهد راند

یک جلسه موای تای معمولاً با یک سری حرکات کششی و تمرین های آماده سازی بدنی شروع می‌شود تا خون در بدن به جریان افتاده و ضربان قلب شما بالا برود. پس از این موارد، سایه زنی و تمرین تکنیک های ضربه بر روی کیسه بوکس و با حریف تمرینی انجام میشود

در صورتی که تا به حال تجربه انجام هیچ ورزش رزمی ای را نداشته اید، موای تای می تواند یکی از ورزش های رزمی بسیار عالی برای شما باشد. چند هفته تمرین کافی است تا لذت موای تای را به شما بچشاند تا دیگر نخواهید هیچگاه از آن دست بکشید

۲- بوکس

بوکس یکی از قدیمی ترین و موثرترین ورزش های رزمی است

این ورزش که خیلی جنبه علمی دارد، یک سبک بسیار تکنیکال است که شامل ضربات مشت، حرکات سریع، و رقص پای پیشرفته میشود. علاوه بر اینها، تمرینات آن جزو سنگین ترین تمریناتی است که شما تجربه خواهید کرد.

ورزش بوکس، قدرت قلبی عروقی و استقامت شما را به چالش میکشد، و دلیل آن این است که در بوکس، شما باید حرکات سریع و قدرتمندی که دست ها و پاها و عضلات مرکزی شما را کاملاً درگیر میکنند انجام بدهید . برخلاف باور عمومی، در ورزش بوکس صرفاً عضلات بالاتنه شما تقویت نمیشوند، بلکه در آن، بخاطر به کار گرفته شدن حرکات پیچیده پا که باید آنها را تمرین کرده و در آن به مهارت برسید، کاملاً عضلات پائین تنه همانند ران ها و عضلات پشت ساق پا نیز به کار گرفته شده و تقویت میشوند

بهترین ورزش رزمی برای کاهش وزن : بوکس

یک جلسه آموزش بوکس حرفه ای ، معمولاً حدود یک ساعت طول میکشد. در آن، ابتدا شما تمرینات کششی و آمادگی جسمانی را انجام میدهید، و سپس با کیسه بوکس، حریف تمرینی، و ابزارآلات متفاوت دیگر تمرین خواهید کرد. بوکس یکی از ورزش های رزمی عالی برای افراد تازه کار است برای اینکه تکنیک های اولیه آن ساده بوده و قابل استفاده برای همه افراد هستند.

البته، یکی از جذاب ترین بخش های آموزش بوکس، سرعت رشد سریع شما در زمان انجام این ورزش است. تنها بعد از چندهفته تمرین بوکس، خودتان متوجه میشوید که پیشرفت قابل ملاحظه ای نسبت به زمان شروع داشته و این پیشرفت، تبدیل به عامل محرک جداگانه ای برای ادامه دادن تمرینات برای شما خواهد شد. بعلاوه، رقابت ها و مسابقات ورزشی بسیار زیادی نیز در این ورزش وجود دارند که میتوانید در صورت علاقه در آنها شرکت کرده و طبع مبارزه خودتان را اغنی کنید

۳- جوجیتسوی برزیلی

در صورتی که به ورزش های رزمی سخت و ضربه ای علاقه ندارید، میتوانید ورزش نرم جوجیتسوی برزیلی را امتحان کنید.

جوجیتسو، یک ورزش قدیمی ژاپنی است که راه خود را به برزیل نیز باز کرد. قانون اصلی این ورزش رزمی، استفاده از تکنیک ها و روش هایی برای کنترل حریف و سپس استفاده از سابمیشن های مختلف برای به پایان رساندن مبارزه است . این ورزش، یک سبک رزمی محبوب بوده و برای دفاع شخصی نیز عالی است. نکته جالب در مورد جوجیتسوی برزیلی این است که برای خانم هایی که میخواهند روش دفاع در برابر خودشان را نیز یاد بگیرند، یک ورزش عالی و مناسب به حساب میآید.

تمرینات در جوجیتسوی برزیلی شامل تمرین حرکات و تکنیک ها در وضعیت های بدنی مختلف می شود. معمولاً رزمی کارها در این ورزش، ابتدا تکنیک های پایه این ورزش که شامل بریج، روش صحیح گرفتن لباس، … را میشود یاد گرفته و در ادامه، تکنیک های عبور از دفاع، مثلثی، و سابمیشن ها را تمرین میکنند.

یکی از افکار اشتباه در مورد جوجیتسوی برزیلی این است که اگر وضعیت بدنی خوبی نداشته باشید، نمیتوانید به انجام آن بپردازید. این مسئله اصلاً واقعیت ندارد. هر فردی، با هر سن و جنسیت و وضعیت بدنی میتواند از مزایای جوجیتسوی برزیلی بهره ببرد. در حقیقت، طبق بررسی ها و تحقیقات انجام شده، جوجیتسوی برزیلی بخاطر استفاده از همه گروه های ماهیچه ای، یکی از بهترین ورزش های رزمی برای کاهش وزن است.

۴ - کشتی

کشتی یکی از آن ورزش های رزمی است که از قرن ها پیش وجود داشته است. این ورزش حتی در نقاشی هایی که در غارهای فرانسه مربوط به ۱۵۰۰۰سال پیش کشف شد نیز دیده میشود. با اینحال کشتی در طول سالیان پیشرفت بسیار زیادی کرده و کیفیت آن بسیاربهتر شده است. بعلاوه، این ورزش از زمان های یونان باستان جزئی از ورزش های المپیک بوده است.

کشتی هم همانند بسیاری از ورزش های رزمی دیگر، کاملاً یک ورزش فیزیکی بوده و در آن از عضلات بخش های مختلف بدن استفاده میشود. در این ورزش، افراد تکنیک های پرتابی، کلینچ و گلاویزی، قفل مفصل، خاک کردن حریف و چرخش ها و موارد دیگر را یاد گرفته و انجام میدهند. یکی از بخش های اصلی ورزش کشتی، استفاده مناسب از وزن بدن بعنوان یک ابزار برای شکست دادن حریف است.

از آنجا که در این ورزش عملاً همه گروه های ماهیچه ای، مخصوصاً ماهیچه های بخش مرکزی و شکم و پشت افراد به کار گرفته میشوند، این ورزش میتواند تأثیر بسیار زیادی بر روی کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایدئال برای شما داشته باشد. شما در کشتی از تمام قدرت عضلات مرکزی خود استفاده کرده و جابجایی های انفجاری و تکنیک های بسیار سریع را اجرا خواهید کرد.

علاوه بر اینها، این ورزش کاربرد عملی زیادی هم دارد و تکنیک های آن در مبارزات خارج باشگاه هم کاربرد خواهند داشت.

۵ - ورزش های رزمی ترکیبی ، ام ام ای

در ام ام ای، تکنیک های مختلفی از سبک های دیگر رزمی درکنار هم جمع شده و یک سبک تلفیقی و جدید ایجاد کرده است. تکنیک های بوکس، موای تای، جوجیتسوی برزیلی، کشتی، و بسیاری از ورزش های دیگر در ام ام ای وجود دارد. به همین دلیل، این ورزش میتواند ترکیب ها و فرم های مختلف و متنوعی داشته باشد و محدودیت آن سبک های خاص را ندارد.

در تمرینات ام ام ای، شما بهترین تکنیک های ضربه ای و گراپلینگ را یاد میگیرید. یادگیری روش دفاع از خودتان در هر شرایطی، بصورت ایستاده یا در خاک، یکی از مهارت های بسیار کاربردی ام ام ای است که شما را برای شرایط داخل و خارج رینگ آماده میکند. و البته جنبه دیگر این مسئله این است که در جلسات آموزش مبارزات آزاد یا همان ام ام ای، شما از تمام نیرو و انرژی خودتان استفاده کرده و اضافه وزن ناخواسته خودتان را از بین خواهید برد.

برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند و از چالش هراسی ندارند، هیچ ورزشی به اندازه ام ام ای جذاب و درگیر کننده نیست. در هر جلسه، تا ۱۰۰۰ کالری انرژی سوزانده و علاوه بر بدست آوردن وزن ایده آل و بدنی ورزیده، تکنیک های کاربری و عملی حمله و دفاع را نیز یاد میگیرید. با اینحال، وجود تکنیک های مختلف از سبک های رزمی متفاوت، یادگیری آن را نسبت به سبک های دیگر برای شما سخت تر و چالشی تر خواهد کرد.

 

با خواندن این مقاله، بنظر شما بهترین ورزش رزمی برای کاهش وزن کدام است ؟ نظر خودتان را در قسمت نظرات بنویسید و اگر ورزش دیگری را خودتان پیشنهاد میدهید، در قسمت توضیحات آن را به اطلاع ما برسانید

۵/۵ (۲ Reviews)

One thought on “بهترین ورزش رزمی برای کاهش وزن

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *