اگر میخواهیم یک زندگی طولانی و شاد داشته باشیم، توجه به مسئله سلامتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ورزش های رزمی با شدت بالایی که دارید به شما کمک میکنند که بتوانید وزن خودتان را کاهش بدهید. پس با این اوصاف، بهترین ورزش رزمی برای افراد چاق چیست ؟
حتما در فیلم های تلویزیونی بدن های بسیار خوش فرم و خوش تراش ورزشکاران و بازیگران رزمی را دیده اید و شاید فکر میکنید که برای شروع ورزش های رزمی باید خیلی آمادگی بدنی بالایی داشته باشید. اگر فکر شما این است باید به شما بگوئیم که : اصلاً اینطور نیست! تعداد زیاد سبک های رزمی و تنوع آموزش های آنها باعث شده است که کم و بیش همه افراد از هر سن و جنسیت و وزن و آمادگی بدنی بتوانند یکی از آنها را شروع کرده و از فواید شگفت انگیز هنرهای رزمی برای سلامتی بهره ببرند.
فواید ورزش های رزمی برای افراد چاق
تقویت اعتماد به نفس: شرکت در کلاس های ورزش های رزمی به شما این امکان را میدهد که آرام آرام بدن خودتان را تقویت کرده و همچنین با افراد جدیدی آشنا شوید. تحرک بدنی و پیشرفت در یادگیری تکنیک ها، بعلاوه کم شدن تدریجی وزن بدن، اعتماد به نفس بالایی به شما داده و میتواند استرس و نگرانی شما را به میزان زیادی کاهش دهد.
نظم و انضباط: نظم و انضباط همیشه با هنرهای رزمی همراه است. هر سبک رزمی که در نظر بگیرید فلسفه خاصی داشته و تابع مقررات و اصول و قواعد خاصی است. در صورتی که شما در کلاس های رزمی شرکت کنید باید حتماً برنامه خاصی را دنبال کرده و هفته ای چند جلسه در کلاس ها حضور به هم برسانید. بعلاوه، خود کلاس ها هم معمولاً سخت بوده و شما را آرام آرام به تحمل سختی برای رسیدن به اهداف تان عادت میدهد. به همین دلیل افرادی که در کلاس های رزمی شرکت میکنند معمولاً افراد منظم و با برنامه ای هم در زندگی شخصی و هم زندگی حرفه ای خود هستند.
کاهش وزن: این یکی از مشخص ترین فواید ورزش های رزمی است. در صورتی که شما در کلاس های رزمی شرکت کرده و برنامه غذایی و تمرینی استادتان را دنبال کنید، کاهش وزن بصورت خود به خود به سراغ شما خواهد آمد.
توانایی دفاع از خود: یکی از برترین مزیت های هنرهای رزمی نسبت به ورزش های دیگر این است که توانایی دفاع از خودتان را به شما میدهد. شما در این ورزش ها یاد میگیرید که چطور از بدن تان به خوبی استفاده کرده و پتانسیل بدنی خودتان را آزاد کنید. توانایی دفاع از خود در برابر حملات، به همراه میزان بالایی از کنترل شخصی و احترام به خود، یکی از شیرینی های یادگیری ورزش های رزمی است که شاید در جای دیگری نتوان به این شکل به آن دست پیدا کرد.
جوجیتسوی برزیلی
یکی از ورزش های رزمی عالی برای افراد چاق ، جوجیتسوی برزیلی است. جوجیتسوی برزیلی، نسخه برزیلی جوجیتسوی ژاپنی است که تکنیک هایی از جودو را نیز در خود دارد. هدف این سبک رزمی، به زمین زدن حریف، کنترل وی، قفل مفصل، و در نهایت شکست دادن حریف در خاک است. وزن زیاد شما در این ورزش به شما کمک میکند که بتوانید به راحتی از دفاع حریف تان عبور کرده و بدن افراد را قفل کنید. یعنی در حالیکه وزن کم میکنید از خود ورزش نیز لذت برده و تکنیک های مفید و کاربردی یاد میگیرید. شما در این ورزش میتوانید از وزن بدنی خودتان بعنوان یک مزیت در برابر حریف استفاده کنید. البته نگران نباشید، حتی اگر در این ورزش وزن خودتان را به میزان زیادی کاهش بدهید، باز هم میتوانید از تکنیک های این سبک رزمی بسیار قدرتمند، برای دفاع در برابر حملات استفاده کنید.
موی تای
در صورتیکه هدف شما از یاد گرفتن ورزش رزمی، این است که خیلی سریع وزن خودتان را کاهش دهید، موی تای نیز میتواند گزینه خوبی برای شما باشد. این یکی از شدیدترین هنرهای رزمی برای سیستم قلبی عروقی است و میتواند حسابی شما را لاغر کند.
بوکس
بوکس یکی از ورزش های رزمی شدت بالا است که تمرینات آن شامل دویدن، ضربه به کیسه، ضربه به توپ سریع، پریدن از روی طناب، شنا، تمرینات شکم، تمرینات تقویت پا و گردن، و خیلی از موارد دیگر میشود. یعنی با وجود اینکه خیلی از افراد فکر میکنند که در بوکس فقط دست ها قوی میشوند، ولی اصلاً اینطور نیست. این یک سبک رزمی و فیتنس تمام بدنی است که مقدار زیادی از تمرینات آن هوازی هستند. بعلاوه، وزن زیاد شما در این ورزش میتواند بعنوان یک مزیت برای شما باشد و همانند یک سپر در برابر حملات از شما محافظت کند. به همین دلیل، توصیه ما این است که نگران وزن بالای خود نبوده و در یک کلاس بوکس ثبت نام کنید و برنامه تمرینی آن را به خوبی دنبال کنید. بعد از مدتی شاهد کاهش وزن و تقویت عمومی عضلانی بدن تان خواهید بود. این یک ورزش رزمی عالی برای افراد چاق است.
جودو
جودو یکی از سبک های محبوب ورزش های رزمی است که منشأ آن کشور ژاپن می باشد. این ورزش رزمی بعد از اینکه بعنوان یکی از ورزش های المپیک قرار گرفت محبوبیت جهانی بدست آورد. از آن زمان، جودو در سرتاسر جهان گسترش پیدا کرده است.
جودو شامل تمرینات متنوعی میشود. این تمرینات شامل تمرینات بدنی، ذهنی، و همچنین تمرینات سنتی اخلاقی نیز میشود. این تمرینات، نظم روحی و بدنی شما را به میزان زیادی افزایش میدهند.
و از آنجایی که جودو شامل مقدار زیادی فنون گراپلینگ، پرتابی، و قفل مفصل است برای افرادی که اضافه وزن دارند عالی است.
اگر به ورزش های رزمی ضربه ای علاقمند نیستید، جودو و جوجیتسوی برزیلی گزینه های عالی برای شما هستند. یکی از تفاوت های عمده جودو با جوجیتسو این است که در جودو، بیشتر تکنیک ها در حالت ایستاده اجرا میشوند و در جوجیتسوی برزیلی تمرکز اصلی بر روی اجرای تکنیک ها در خاک است.
البته یکی از نکاتی که در تمامی این ورزش های رزمی باید بخاطر داشته باشید این است که در صورتی که اضافه وزن دارید حتماً لازم است که تمرینات خودتان را آرام تر شروع کنید. وزن اضافه با وجود اینکه در یکسری از سبک های رزمی یک مزیت به شمار می آید ولی میتواند خطراتی را نیز به همراه داشته باشد. بطور مثال به زمین افتادن با شدت زیاد که در یکسری از سبک های رزمی مثل جودو و جوجیتسو وجود دارد در صورتی که بدن خودتان را آرام آرام به آن وفق ندهید میتواند باعث آسیب دیدگی بیشتری در شما به نسبت یک فرد با وزن معمولی شود. پس تمرینات خودتان را آرام شروع کرده و طبق راهنمایی های استاد رزمی خودتان آنها را ادامه بدهید. سعی نکنید خیلی کار را جلو ببرید. آهستگی و پیوستگی، کلید کار است.
در صورت علاقمندی به این مجموعه، مجموعه آیا یادگیری ورزش های رزمی در خانه ممکن است و بهترین ورزش رزمی دنیا برای شما نیز میتواند به شما در انتخاب ورزش رزمی مناسب تان کمک کند.
