{"id":224100,"date":"2026-07-13T06:08:11","date_gmt":"2026-07-13T06:08:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/?p=224100"},"modified":"2026-07-13T06:08:11","modified_gmt":"2026-07-13T06:08:11","slug":"%d8%aa%d8%ac%d8%b1%d8%a8%d9%87-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%db%8c%da%a9-%d8%a8%d9%88%da%a9%d8%b3%db%8c%d9%86%da%af","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/%d8%aa%d8%ac%d8%b1%d8%a8%d9%87-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%db%8c%da%a9-%d8%a8%d9%88%da%a9%d8%b3%db%8c%d9%86%da%af\/","title":{"rendered":"\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af: \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"

\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af: \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0641\u062a\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0645 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a\u200c\u0648\u0633\u062e\u062a\u060c \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0645. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u061f \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0636 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0645 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0645\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0634\u062a. \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0645 \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0633\u062a\u06a9\u0634 \u0628\u0648\u06a9\u0633 \u0628\u062e\u0631\u0645 \u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0647\u0646\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0634\u0648\u0645.<\/p>\n

\u0622\u0646 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u060c \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0639\u0637\u0641 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646 \u0628\u0648\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0634\u0639\u0627\u0631 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a\u06cc \u0646\u0628\u0648\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0630\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631 \u0646\u062c\u0627\u062a \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\r\n
\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644...<\/div>\r\n <\/div>\r\n \n
\n

 <\/p>\n

\u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0646\u06af (\u0686\u0631\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0645\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f\u061f)<\/h2>\n

\u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a (\u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f (\u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u067e\u0644\u0627\u062a\u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc). \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648\u0644\u0639 \u0648 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0646 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u0634 \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0627\u062c\u0628\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f\u0645 \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f\u061b \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

\r\n
\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644...<\/div>\r\n <\/div>\r\n \n
\n

 <\/p>\n

\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f (\u06f3 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u062f)<\/h2>\n

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/strong> \u0628\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0644\u0645 \u067e\u0634\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0647 \u0628\u0648\u062f\u061f<\/p>\n

 <\/p>\n

\u06f1. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0648\u062d\u0634\u062a\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a!<\/h3>\n

\u0639\u0644\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT) \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a HIIT \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0648\u06a9\u0633 \u0645\u0634\u062a \u0648 \u0644\u06af\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u062f (\u0627\u0648\u062c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628) \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f (\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644). \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u0628\u06cc\u0646 \u06f6\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a! \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u200c\u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u06af\u0630\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f2. \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af<\/h3>\n

\u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u0646 \u062f\u0631 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u06cc \u0635\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u0628\u0632\u0646\u0645. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u0645 \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0650 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (Core) \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u06a9 \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u062f \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc (\u0631\u0627\u0646\u062f\u0647\u0627\u0648\u0633 \u06a9\u06cc\u06a9) \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0644 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f3. \u0646\u0627\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b \u0642\u0627\u062a\u0644 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634\u0650 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n

\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644\u00bb \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0645\u0634\u062a \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0648\u06a9\u0633 \u0648 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0646\u0641\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0648\u06a9\u0633 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u060c \u0634\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0645!<\/p>\n

\r\n
\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644...<\/div>\r\n <\/div>\r\n \n
\n

 <\/p>\n

\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u062e\u062a\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0645\u061f<\/h2>\n

\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u0645 \u0627\u0632 “\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u062e\u062a” \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0645\u061f \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u062e\u06cc\u0631. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0645. \u0631\u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u062f\u0631 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 EPOC (\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634)<\/strong> \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 “\u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc” \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u0646 \u062a\u0627 \u06f2\u06f4 \u0627\u0644\u06cc \u06f3\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/em>\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0645 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0645\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0645! \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 (\u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632) \u0628\u0647 \u0645\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u0645\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0631\u062f\u0646 \u062a\u06a9\u200c\u062a\u06a9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0645.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

 <\/p>\n

\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc: \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061f<\/h2>\n

\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061f<\/strong> \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc) \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u062e\u0637\u200c\u062f\u0627\u0631 (Lean Body)\u060c \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u200c\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0686\u0648\u0646\u200c\u0648\u0686\u0631\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062c\u0627\u062e\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06cc\u06a9\u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0686\u0627\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\r\n
\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644...<\/div>\r\n <\/div>\r\n \n
\n

 <\/p>\n

\u06f3 \u0642\u062f\u0645 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 (\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f)<\/h2>\n

\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0631\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<\/strong> \u0627\u0635\u0644\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u062e\u0634\u0646 \u062a\u0644\u0648\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06a9\u0633 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 (\u0627\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u0646\u06af) \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

    \n
  • \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 (\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af):<\/strong> \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0632\u0646\u06cc (\u0634\u062f\u0648 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af) \u0648 \u0645\u0634\u062a \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u06f1\u06f0\u06f0\u066a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n
  • \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0648\u0645 (\u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0634\u062f\u062a):<\/strong> \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0648\u0641\u062a\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0622\u062f\u0627\u067e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n
  • \u0642\u062f\u0645 \u0633\u0648\u0645 (\u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628):<\/strong> \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0636\u0631\u0628\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n

    \r\n
    \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644...<\/div>\r\n <\/div>\r\n \n
    \n

     <\/p>\n

    \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u0646<\/h2>\n

    \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645\u060c \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u062f\u0641\u0627\u0639 \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f \u0645\u0646 \u0646\u0628\u0648\u062f\u061b \u0645\u0646 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u06af\u0645\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06a9\u06cc\u0633\u0647\u200c\u0628\u0648\u06a9\u0633\u200c\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

     <\/p>\n

    \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n

     <\/p>\n

    \u06f1. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0645\u061f<\/strong><\/p>\n

    \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647! \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633. \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0635\u0641\u0631 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

    \u06f2. \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u0645\u061f<\/strong><\/p>\n

    \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062d\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0647 \u0633\u0648\u0645\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0632\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n

    \u06f3. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n

    \u062e\u06cc\u0631. \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0634\u062a (\u0645\u062b\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646) \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0634\u200c\u062a\u0631\u0627\u0634 (\u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u062a\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af: \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0641\u062a\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0645 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a\u200c\u0648\u0633\u062e\u062a\u060c \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0645. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u061f \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0645\u060c …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":224101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-224100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224100"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":224103,"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224100\/revisions\/224103"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bazeh.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}