عضلات مرکزی آهنین : نسخه دانلودی

در دوره آموزشی بدست آوردن عضلات مرکزی آهنین که از سه سطح تشکیل می شود، با آموزش تکنیک های حرفه ای بدن سازی شما را از سطح مبتدی تا حرفه ای راهنمایی می کند.

سطح 1: برنامه تمرینی متوسط

تمرینات مقدماتی و گرم کردن برای کاربران. این سطح شامل 13 تمرین میشود که هر کدام حداقل 2-3 نوع مختلف برای سطوح مختلف افراد تازه کار دارند که در مجموع بیش از 30 تنوع مختلف میشود و همه آنها ناحیه شکمی و مرکزی، کمر، و عضلات مرکزی پشت را هدف قرار میدهند. اینها شامل برنامه کششی هشت دقیقه ای پیش و پس از تمرینات برای ناحیه مرکزی نیز میشود.

سطح 2: برنامه تمرینی متوسط

این سطح مجموعه عضلات مرکزی آهنین شامل 16 تمرین با 11 حالت مختلف میشود که همه آنها نیز همان بخش های بالایی را ولی با شدت بیشتری هدف قرار میدهند. اینها شامل ست های مرکزی و تمرینات کششی بینابینی نیز میشود. در این بخش دو مورد از ابزارهای بسیار کاربری و کم هزینه برای تقویت عضلات مرکزی را نیز به شما معرفی میکنم که بهتر از هر دستگاه بزرگی در سالن های مجهز بدنسازی میتوانند به تقویت عضلات مرکزی شما کمک کنند.

سطح 3: برنامه تمرینی پیشرفته

این سطح شامل 17 تمرین و 2 تنوع و 5 تمرین شدت بالا با استفاده از توپ های تمرینی است که در مجموع 24 حرکت میشود و همه آنها، همان بخش های عضلات مرکزی بالا را ولی با بالاترین شدت مورد هدف قرار میدهند.

این دوره براساس یافته های علمی طرح ریزی شده است ولی برنامه ریزی و دسته بندی حرکات براساس شرایط روز انجام شده است.

مجموعه عضلات مرکزی آهنین برای افرادی که به دنبال روشی علمی برای فرم دهی و تقویت عضلات مرکزی و از دست دادن چربی هستند یک دوره مناسب بوده و توصیه میشود.

در صورت علاقمندی به این مجموعه، تمرین بدنسازی شکم آندرو راپوسو نیز توصیه میشود.