باندل تمرینات قدرتی و پایداری فیراس ذهبی

باندل جامع تمرینات قدرتی و پایداری فیراس ذهبی

 

 

مربی افسانه‌ای مبارزات ترکیبی و جوجیتسو برزیلی، فیراس ذهبی، مجموعه‌ای بی‌نظیر از برنامه‌های تمرینی را برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام ارائه می‌دهد. این باندل شامل چهار مجموعه آموزشی ارزشمند است که به شما کمک می‌کند تا بدنی قوی، پایدار و عاری از آسیب داشته باشید.

 

محتویات باندل

• زانوهای قوی و پایدار برای تمام عمر
• پشت قوی و پایدار برای تمام عمر
• دویدن قوی و پایدار برای تمام عمر
• شانه‌های قوی و پایدار برای تمام عمر
• گردن قوی و پایدار برای تمام عمر

 

مزایای کلی

• بیش از 8 ساعت محتوای آموزشی با کیفیت
• تکنیک‌های پیشرفته برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی
• روش‌های بهبود عملکرد ورزشی
• قابل استفاده برای ورزشکاران تمام سطوح
• راهنمای PDF همراه برای برخی مجموعه‌ها
• امکان دانلود آنلاین ویدئوها

 

---

 

 

1. زانوهای قوی و پایدار برای تمام عمر

• مدت زمان: بیش از 2 ساعت
• شامل: ویدئوی آموزشی + راهنمای PDF

 

نکات کلیدی:

• تمرینات پایه‌ای برای قدرت، ثبات، توان، تحرک و دوام پایین تنه
• مفاهیم ضروری تراز بدن و حرکات صحیح
• پیشرفت‌های تمرینی از مبتدی تا پیشرفته
• تکنیک‌های کم فشار پلیومتریک
• روش‌های ایجاد قدرت چرخشی ایمن

 

موارد ویژه:

• تمرین ممنوعه (فقط برای نمایش)
• ماتریس لانج (ضروری برای یادگیری)
• نگهداری ایزومتریک (بدون نیاز به تجهیزات)
• جایگزین‌های کم فشار برای دویدن

 

---

 

2. پشت قوی و پایدار برای تمام عمر

• مدت زمان: بیش از 2 ساعت
• شامل: ویدئوی آموزشی

 

نکات کلیدی:

• تکنیک‌های باز کردن و پایدارسازی ستون فقرات
• روش‌های حفظ تراز صحیح بدن در هر موقعیت
• تمرینات توسعه قدرت مرکزی بدن در سطح جهانی
• تکنیک الکساندر و الکساندر پلاس برای بهبود وضعیت بدن

 

موارد ویژه:

• روش‌های کاهش فشار ستون فقرات در حالت‌های مختلف
• تست پلانک برای ارزیابی آمادگی عضلات شکم
• تمرینات پیشرفته مانند Bird Dog و Hamstring Curl
• جایگزین‌های ایمن و کم هزینه برای وزنه‌برداری المپیک

 

---

 

3. دویدن قوی و پایدار برای تمام عمر

• مدت زمان: بیش از 1 ساعت
• شامل: ویدئوی آموزشی + راهنمای PDF

 

نکات کلیدی:

• تکنیک صحیح دویدن برای کاهش زمان ریکاوری و التهاب
• روش‌های افزایش سرعت و استقامت در دویدن
• تمرینات گرم کردن پویا
• تکنیک‌های مختلف “برگشت” برای توسعه پاها و سیستم تنفسی

 

موارد ویژه:

• روش منحصر به فرد برای افزایش سایز ساق پا
• برنامه دویدن مخصوص ورزشکاران رزمی
• نحوه ترکیب تمرینات دویدن با تمرینات رزمی

 

---

 

4. شانه‌های قوی و پایدار برای تمام عمر

این بخش از مجموعه باندل جامع تمرینات قدرتی و پایداری فیراس ذهبی به آموزش داشتن شانه‌های قدرتمند که برای تمام ورزش‌های رزمی لازم است میپردازد.

• مدت زمان: بیش از 1 ساعت
• شامل: ویدئوی آموزشی

 

نکات کلیدی:

• تمرینات چرخش داخلی و خارجی شانه
• روش‌های افزایش ثبات در شانه‌ها
• پیشرفت‌های حرکت Turkish Get Up
• تمرینات قدرتی و ثباتی با کتل‌بل و هالتر

 

موارد ویژه:

• روتین کش ورزشی مورد استفاده حرفه‌ای‌ها
• تمرینات پلیومتریک کم فشار برای آمادگی ورزش‌های پرسرعت
• روتین آبی برای بازتوانی آسیب‌ها و ایجاد قدرت
• تمرینات Punch Out برای ایجاد شانه‌های قوی در بوکس

 

---

 

گردن قوی و پایدار برای تمام عمر

• مدت زمان: بیش از 40 دقیقه
• شامل: ویدئوی آموزشی

 

نکات کلیدی

• مناسب برای همه افراد، از مبتدی تا حرفه‌ای
• پیشرفت تدریجی از تمرینات پایه تا پیشرفته
• تمرکز بر تراز صحیح بدن، رفع گرفتگی عضلات و افزایش قدرت و استقامت عضلانی
• تقویت گردن برای مقاومت بیشتر در برابر فشارهای تمرینی

 

برای چه کسانی مناسب است؟

• ورزشکاران رزمی برای بهبود مقاومت در برابر فنون گردن
• افراد دارای درد گردن
• علاقه‌مندان به پیشگیری از آسیب‌های گردن
• هر کسی که می‌خواهد گردنی قوی و سالم داشته باشد

 

---

 

سفارش دهید و متحول شوید

 

با باندل جامع تمرینات قدرتی و پایداری فیراس ذهبی، شما تمام ابزارهای لازم برای ساخت بدنی قوی، پایدار و عاری از آسیب را در اختیار خواهید داشت. سفارش دهید و تجربه تمرینی خود را به سطح جدیدی ارتقا دهید!

توجه: محتوای این مجموعه‌ها صرفاً جنبه آموزشی و اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین مشاوره پزشکی نیست. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.