فواید ورزش های رزمی برای بانوان و 5 دلیل خیلی مهم

خیلی خوب است که همه افراد، صرف نظر از جنسیتی که دارند، ورزش های رزمی انجام دهند. ورزش های رزمی فواید خیلی زیادی هم برای آقایان و هم برای بانوان دارد. البته دلیل آقایان و خانم ها برای شرکت در کلاس های رزمی مختلف، بطور مثال جوجیتسوی برزیلی یا موی تای، که در حال حاضر جزو محبوب ترین و برترین ورزش های رزمی دنیا محسوب میشوند، ممکن است با هم متفاوت باشد. هم موی تای و هم جوجیتسوی برزیلی، فواید زیادی برای افرادی که آنها را تمرین میکنند دارند. فواید ورزش های رزمی برای بانوان فراتر از آمادگی جسمانی، کم کردن وزن و تناسب اندام است. ولی اگر به دنبال این هستید که دوست یا خواهر یا همسر خودتان را تشویق به شرکت در کلاس های رزمی کنید، میتوانید این پنج دلیل زیر را برای آنها توضیح دهید.

فواید ورزش های رزمی برای دفاع شخصی بانوان

براساس بررسی های سازمان ملل، در سراسر دنیا، زنان بیشتر در معرض خشونت فیزیکی، جنسی، روانی، و اقتصادی قرار دارند. این مسئله، صرفنظر از سن، درآمد، و تحصیلات اتفاق می افتد و میتواند منجر به مشکلات ذهنی، جسمی، و احساسی طولانی مدت برای زنان شود. یک سوم زنان در سرتاسر دنیا، در طول زندگی خود خشونت جسمی یا جنسی را تجربه میکنند. این خشونت ها، در بدترین شرایط، حتی میتواند منجر به مرگ شود. با وجود اینکه فعالیت های زیادی برای کاهش این ارقام انجام شده است، ولی در صورتی که خود بانوان بتوانند با یادگیری ورزش های رزمی، میزان توانایی خود را بالا ببرند، میتوانند خیلی بهتر از خود و عزیزانشان در شرایط بحرانی دفاع کنند. در اینجاست که فواید ورزش های رزمی برای بانوان ، بیش از پیش خود را نشان میدهد.

ورزش های رزمی بعنوان یک برنامه فیتنس و کاهش وزن

آیا شما فردی را میشناسید که نخواهد علاوه بر داشتن بدنی سالم، فیتنس و تناسب اندام عالی نیز داشته باشد؟ با استفاده از تمرین و رژیم غذایی مناسب، هر کسی میتواند میزان چربی بدن خود را کاهش داده، سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کرده، و بیماری ها را از خود دور کند. اینجاست که ارزش ورزش های رزمی خود را خیلی عالی نشان میدهند. ورزش های رزمی، برنامه های ورزش خیلی کاملی هستند که شما را به قله آمادگی جسمانی میرسانند. به دنبال تمرینات استقامتی هستید؟ نظرتان چیست که برای یک ساعت تمام در حالی که روی پاهای خود بالا پائین میپرید، ضربات مشت، لگد، آرنج، و زانو را به سمت حریف خود پرتاب کنید؟ به دنبال تمرینات قدرتی و ماهیچه سازی هستید؟ چه چیزی بهتر از فنون گلاویزی جوجیتسوی برزیلی که در آن، تمام ماهیچه های بدنی شما تقویت شده و درگیر میشود؟

ورزش های رزمی بعنوان روشی برای یافتن دوستان جدید

با وجود اینکه ما در دوران رسانه های اجتماعی و اتصال اینترنتی قرار داریم، پیدا کردن دوست های جدید از همیشه سخت تر شده است. این مسئله برای بانوان سخت تر نیز هست، زیرا برنامه های اجتماعی کمتری برای خانم ها وجود دارد که بتوانند با خیال راحت دور هم جمع شده و با هم ارتباط برقرار کنند. فواید کلاس های ورزش های رزمی در اینجا خود را بیشتر نشان میدهد. کلاس های رزمی، مکان هایی مناسب برای دوست یابی و پیدا کردن افرادی است که علائق و خصوصیات مشترکی با شما دارند. همانطور که قدیمی ها میگفتند، بهترین راه برای پیدا کردن دوست جدید این است که با مشت به صورت آنها ضربه بزنید! البته از شوخی گذشته، بانوانی که در کلاس های رزمی شرکت میکنند معمولاً ارتباط خوبی با یکدیگر برقرار کرده و حتی بعد از به پایان رسیدن این کلاس ها نیز این ارتباط را با یکدیگر حفظ میکنند.

فواید ورزش های رزمی برای تقویت اعتماد به نفس بانوان

نیازی به گفتن این نکته نیست که ورزش های رزمی، میتوانند اعتماد به نفس زیادی به افراد بدهند، مخصوصاً به خانم های جوان. اینکه شما بدانید که چطور از خودتان در برابر افراد مهاجم دفاع کنید، حتی اگر هیچگاه در همچین شرایطی قرار نگیرید، اعتماد به  نفس زیادی به شما داده و امکان تجربه بهتر زندگی را در اختیار شما قرار خواهد داد. بعلاوه، حضور و ارتباط داشتن با افراد در محیط کلاس، آرام آرام حس خجالتی بودن و ترس از صحبت در بین جمع را در شما کاهش میدهد که این، یک نکته جانبی خیلی مثبت به حساب میآید. ورزش های رزمی، باعث تقویت تمرکز، نظم و انضباط، قدرت ذهنی، و توانایی تصمیم گیری تحت فشار میشود که همه اینها به شما کمک میکند که یک خانم قوی و با اعتماد به نفس شوید.

ورزش های رزمی به عنوان شکلی از رقابت

چه این را قبول داشته باشید چه نه، انسان ها در زندگی خود به رقابت و مسابقه نیاز دارند. از بازی های باستانی المپیک یونان گرفته تا بازی های فوتبال مدرن، انسان ها همیشه عاشق رقابت و مسابقه بوده اند. ورزش های رزمی، شکلی سالم برای رقابت در اختیار بانوان قرار میدهد. یک رقابت سالم، همانند مسابقات ورزش های رزمی، میتواند به همه افراد کمک کند که تلاش به خرج داده، عملکرد خود را بهبود داده، و این غریزه طبیعی خود را به شکلی کنترل شده و سالم به نمایش بگذارند. البته اگر شما به رقابت های حرفه ای و مسابقات نیز علاقمند نیستید، مبارزات ساده با هم کلاسی های خودتان که در طول جلسات تمرینی اتفاق می افتند نیز میتواند شکلی سالم و جذاب برای پاسخ دادن به نیاز شما برای رقابت باشد.

با همه این اوصاف، توصیه میشود که بانوان در ورزش های رزمی، حد اعتدال را رعایت کنند و همانند آقایان که تا سطوح خیلی افراطی در یکسری از ورزش های رزمی پیش میروند، این کار را انجام ندهند. ورزش های رزمی برای بانوان تاجایی مفید است که لطافت و خصوصیات و اخلاق زنانه را از آنها نگرفته و باعث اعتماد به نفس کاذب و بروز رفتارهای مردانه در آنها نشود و اگر هم ورزشی را مانند تکواندو شروع می نمایند تمام هدف آنها رسیدن به درجات بالا و کمربند مشکی و رقابت نباشد و فواید جانبی آن مانند افزایش اعتماد به نفس، قدرت دفاع از خود، تناسب اندام و شادابی برای آنها کافی باشد.

در دنیای گسترده هنرهای رزمی، انتخاب رشته‌ای که با روحیات، فیزیک بدنی و اهداف بانوان سازگاری داشته باشد، اهمیت ویژه‌ای دارد. اگرچه جنسیت محدودیتی برای یادگیری هیچ مهارتی ایجاد نمی‌کند، اما برخی رشته‌ها به دلیل تمرکز بر تکنیک به جای قدرت بدنی صرف، و یا کاربردی بودن در موقعیت‌های دفاع شخصی، محبوبیت و کارایی بیشتری برای خانم‌ها دارند. در ادامه به بررسی تخصصی چندین رشته رزمی ایده‌آل برای بانوان می‌پردازیم و چگونگی تاثیر آن‌ها بر جسم و ذهن را واکاوی می‌کنیم.

کیک‌بوکسینگ: ترکیبی از قدرت، سرعت و کالری‌سوزی

کیک‌بوکسینگ یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها در میان بانوان است و دلیل این محبوبیت کاملاً موجه است. این ورزش ترکیبی از تکنیک‌های مشت‌زنی بوکس و ضربات پای کاراته و موی‌تای است. برای بانوانی که به دنبال تخلیه انرژی، کاهش وزن سریع و فرم‌دهی به عضلات بدن هستند، کیک‌بوکسینگ گزینه‌ای بی‌رقیب است.

در کلاس‌های کیک‌بوکسینگ، شما یاد می‌گیرید که چگونه با تمام بدن ضربه بزنید. چرخش کمر، استفاده از عضلات شکم و پاهای قدرتمند در این رشته حرف اول را می‌زند. یکی از مهم‌ترین فواید ورزش های رزمی برای بانوان که در کیک‌بوکسینگ به وضوح دیده می‌شود، افزایش استقامت قلبی و عروقی است. این ورزش یک تمرین هوازی (Cardio) بسیار شدید محسوب می‌شود که می‌تواند در یک جلسه تمرینی تا ۸۰۰ کالری بسوزاند. علاوه بر جنبه تناسب اندام، کیک‌بوکسینگ به بانوان می‌اموزد که چگونه فاصله خود را با حریف حفظ کنند و با ضربات سریع و پی‌درپی، از خود دفاع نمایند. حس ضربه زدن به کیسه بوکس یا میت‌های تمرینی، تاثیر شگرفی در کاهش استرس روزمره و افزایش اعتمادبه‌نفس دارد.

جوجیتسو برزیلی (BJJ): هنر پیروزی بر حریف سنگین‌وزن

اگر به دنبال رشته‌ای هستید که در آن تکنیک بر قدرت غلبه کند، جوجیتسو برزیلی پادشاه این عرصه است. این رشته اغلب به عنوان “شطرنج انسانی” شناخته می‌شود و تمرکز آن بر مبارزه در خاک (روی زمین) و استفاده از قفل‌های مفصلی و خفگی است. فلسفه اصلی BJJ این است که یک فرد کوچکتر و ضعیف‌تر می‌تواند با استفاده از اهرم‌ها و تکنیک صحیح، بر یک فرد بزرگتر و قوی‌تر غلبه کند.

برای بانوان، جوجیتسو برزیلی یکی از کاربردی‌ترین مهارت‌های دفاع شخصی محسوب می‌شود. آمارها نشان می‌دهد که بسیاری از درگیری‌های فیزیکی و تعرض‌ها به زمین کشیده می‌شوند. در حالی که اکثر رشته‌های رزمی بر سرپا ایستادن تمرکز دارند، BJJ به شما می‌اموزد که چگونه وقتی روی زمین افتاده‌اید و حریف روی شما مسلط است، از خود دفاع کنید، موقعیت را تغییر دهید و مهاجم را تسلیم کنید. یادگیری کنترل ترس و تفکر استراتژیک در موقعیت‌های پرفشار، از جمله فواید ورزش های رزمی برای بانوان در این رشته است. علاوه بر این، درگیری‌های مداوم در کلاس‌های تمرینی باعث سفت شدن عضلات مرکزی بدن (Core) و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود.

کراو ماگا: دفاع شخصی واقع‌گرایانه برای بقا

کراو ماگا یک ورزش رزمی سنتی نیست، بلکه یک سیستم دفاع شخصی نظامی است که در اسرائیل توسعه یافته است. در این سیستم، هیچ قانون، رینگ یا داوری وجود ندارد. هدف فقط یک چیز است: بقا و فرار از خطر در سریع‌ترین زمان ممکن.

این رشته برای بانوانی که صرفاً به دنبال یادگیری دفاع شخصی کاربردی در خیابان هستند، بهترین گزینه است. در کراو ماگا خبری از فرم‌های نمایشی نیست؛ بلکه تمرکز بر نقاط حساس بدن حریف (مانند چشم، گلو و کشاله ران) و استفاده از هر وسیله‌ای برای دفاع است. تمرینات کراو ماگا شامل شبیه‌سازی موقعیت‌های واقعی مانند حمله با چاقو، خفت‌گیری در کیف‌قاپی یا حمله در فضای بسته است. یکی از برجسته‌ترین فواید ورزش های رزمی برای بانوان در سیستم کراو ماگا، افزایش هوشیاری محیطی (Situational Awareness) است. بانوان یاد می‌گیرند که خطر را قبل از وقوع شناسایی کنند و در صورت بروز درگیری، با تبدیل ترس به خشم کنترل‌شده، از خود محافظت کنند. این سیستم همچنین به شدت بر روی آمادگی جسمانی انفجاری کار می‌کند.

وینگ چون: هنر رزمی ابداع شده توسط یک زن

افسانه‌ها می‌گویند که سبک وینگ چون کونگ‌فو توسط یک راهبه بودایی به نام “ان جی موی” برای دختری به نام “وینگ چون” طراحی شد تا بتواند از خود در برابر زورگویان دفاع کند. فارغ از صحت تاریخی، اصول این سبک کاملاً با فیزیک بدنی بانوان سازگار است. وینگ چون بر مبارزه در فاصله بسیار نزدیک، سرعت دست بالا و منحرف کردن نیروی حریف به جای مقابله مستقیم با آن تمرکز دارد.

در وینگ چون، نیازی به عضلات حجیم نیست. اصل بر “اقتصاد در حرکت” است؛ یعنی انجام کارآمدترین دفاع با کمترین مصرف انرژی. بانوان در این رشته یاد می‌گیرند که چگونه از خط مرکزی بدن خود محافظت کنند و همزمان حمله و دفاع را انجام دهند. این رشته به دلیل عدم نیاز به ضربات پای بلند و آکروباتیک، برای بانوانی که شاید انعطاف‌پذیری ژیمناستیک‌کارها را نداشته باشند اما خواهان سرعت و دقت هستند، بسیار مناسب است. تمرکز ذهنی بالا و هماهنگی عصب و عضله از دیگر فواید ورزش های رزمی برای بانوان است که در تمرینات “چی سائو” (دستان چسبان) وینگ چون به دست می‌آید.

تکواندو: قدرت پاهای ویرانگر

تکواندو، هنر رزمی ملی کره جنوبی و یکی از رشته‌های المپیکی، بر ضربات پا تمرکز ویژه‌ای دارد. از آنجا که بانوان به طور طبیعی پایین‌تنه قدرتمندی دارند، تکواندو می‌تواند پتانسیل نهفته آن‌ها را شکوفا کند. ضربات پا در تکواندو دامنه‌ی بسیار بلندتری نسبت به ضربات دست دارند و این امکان را به بانوان می‌دهد که حریف را در فاصله دور نگه دارند.

تمرینات تکواندو شامل کشش‌های عمیق و مداوم است که منجر به انعطاف‌پذیری فوق‌العاده در ناحیه لگن و پاها می‌شود. این ورزش همچنین بر نظم، احترام و انضباط شخصی تاکید زیادی دارد. برای بانوانی که به دنبال ترکیبی از هنر، ورزش و دفاع شخصی هستند، تکواندو انتخابی عالی است. فرم‌های (پومسه) زیبای این رشته باعث افزایش تمرکز و حافظه می‌شود، در حالی که مبارزات (کیوروگی) سرعت عمل و استقامت را بالا می‌برد. تقویت عضلات سرینی و ران و همچنین بهبود تراکم استخوان به واسطه ضربات مکرر، از جمله فیزیکی‌ترین فواید ورزش های رزمی برای بانوان در تکواندو محسوب می‌شود.

آیکیدو: صلح در میان نبرد

آیکیدو یک هنر رزمی ژاپنی است که بر اصل “عدم مقاومت” استوار است. در آیکیدو، هدف آسیب زدن به حریف نیست، بلکه کنترل او و خنثی کردن حمله‌اش با استفاده از نیروی خودش است. این رشته رزمی کاملاً دفاعی است و هیچ ضربه تهاجمی (مانند مشت و لگد) در آن آموزش داده نمی‌شود.

برای بانوانی که از خشونت بیزارند اما می‌خواهند توانایی دفاع از خود را داشته باشند، آیکیدو ایده‌آل است. تکنیک‌های این رشته شامل قفل مفاصل (مچ دست و آرنج) و پرتاب کردن حریف با استفاده از نیروی گریز از مرکز است. از آنجا که آیکیدو نیاز به زور بازو ندارد، یک خانم با جثه کوچک می‌تواند با مهارت در تغییر جهت نیرو، یک مهاجم سنگین‌وزن را به زمین بزند. تمرینات آیکیدو همچنین شامل آموزش “اوکمی” یا نحوه صحیح زمین خوردن است که مهارتی حیاتی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی در زندگی روزمره است. آرامش ذهنی و تعادل روانی از مهم‌ترین فواید ورزش های رزمی برای بانوان است که در فلسفه صلح‌طلبانه آیکیدو نهفته است.

موی‌تای: هنر هشت اندام

موی‌تای یا بوکس تایلندی، یکی از سخت‌ترین و کاربردی‌ترین رشته‌های رزمی ایستاده است. در این رشته از مشت، آرنج، زانو و ساق پا برای ضربه زدن استفاده می‌شود. اگرچه تمرینات موی‌تای بسیار سخت و طاقت‌فرسا هستند، اما نتیجه آن بدنی فولادین و ذهنی تسلیم‌ناپذیر است.

استفاده از آرنج و زانو برای بانوان بسیار کاربردی است، زیرا این نقاط بدن بسیار سخت و دردناک هستند و می‌توانند در فواصل نزدیک (کلینچ) آسیب جدی به مهاجم وارد کنند، حتی اگر قدرت بدنی مهاجم بیشتر باشد. تمرینات کاندیشنینگ (Conditioning) در موی‌تای باعث چربی‌سوزی بالا و سفت شدن تمام عضلات بدن می‌شود. بانوانی که موی‌تای کار می‌کنند، معمولاً اعتمادبه‌نفس بسیار بالایی دارند زیرا می‌دانند بدنشان توانایی تحمل فشار زیاد و پاسخگویی قدرتمند را دارد. این افزایش خودباوری و سرسختی ذهنی، شاید مهم‌ترین مورد از فواید ورزش های رزمی برای بانوان باشد که از رینگ‌های تایلند به زندگی شخصی منتقل می‌شود.