تمرینات فیزیوتراپی در خانه : با زیرنویس فارسی و انگلیسی

تمرینات فیزیوتراپی برای کمردرد

تمرینات فیزیوتراپی در خانه برای تسکین درد عمومی کمر. این دوره توسط ماتیاس وان دن بورک که یک فیزیوتراپیست بسیار ماهر با مدرک کارشناسی ارشد دوگانه در فیزیوتراپی و استئوپاتی است، برای توانمندسازی افراد مبتلا به کمردرد طراحی شده است.

سختی تمرینات این دوره تمرین درمانی به تدریج افزایش یافته و در طول ده مرحله، از آسان به چالش برانگیز پیشرفت میکند. تمرینات شامل تحرک، ثبات و تمرینات قدرتی می شود. شرکت‌کنندگان این آزادی را دارند که سرعت تمرینات را طبق توانایی خود تنظیم کنند و زمانی که تمرین‌های فعلی خیلی آسان شدند، به مرحله بعدی بروند. با وجود اینکه ممکن است بعضی از شرکت کنندگان، این دوره را در 10 هفته تکمیل کنند، برای برخی دیگر ممکن است این بیشتر طول بکشد. رسیدن به مرحله 8 اغلب منجر به تسکین درد قابل توجهی می شود و شرکت کنندگان می توانند در هر مرحله که مایل بودند تمرینات را متوقف کنند. با این حال، هدف نهایی این است که بتوانید تمرینات مرحله 10 را به راحتی به پایان برسانید.

افراد مبتلا به مشکلات عصبی یا ساختاری باید قبل از شروع دوره، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنند. اگر در مرحله 1 ناراحتی ایجاد شد، توصیه میشود که با یک پزشک متخصص مشورت کنید. اقدامات احتیاطی ایمنی، شامل حضور یک فرد ناظر در طول انجام تمرینات چالش برانگیز و استفاده از آینه برای نظارت بر فرم خودتان است. ورزش درمانی به طور گسترده ای به عنوان یک رویکرد موثر برای مدیریت کمردرد شناخته شده است و این دوره یک مسیر ایده آل برای رسیدن به این هدف برای بسیاری از افراد فراهم می کند. با تعهد و اراده، شرکت کنندگان می توانند به نتایج شگفت انگیزی دست یابند. تنها شرایط لازم برای این دوره، داشتن توانایی کلی بدنی، و چند مورد ساده مانند تشک ورزشی، حوله، نوار، توپ، یک چوب و یک غلتک فوم است.

همین حالا در این دوره ثبت نام کنید و از مزایای شگفت انگیز آن برای کاهش درد و افزایش توانایی بخش های مختلف بدن خود استفاده کنید

——————-

فیزیوتراپی مچ پا

این تمرینات فیزیوتراپی ۷ مرحله ای به شما در درمان ناتوانی مچ پا کمک خواهد کرد. با انجام تمرینات فیزیوتراپی، ممکن است خطر تجدید آسیب را کاهش دهید. تمرینات فیزیوتراپی برای درمان ناتوانی مچ پا در این دوره استفاده خواهند شد. این پروتکل به گونه ای ساخته شده است که برای همه افراد مبتلا به مشکلات مچ پا، اعم از افرادی که وضعیت جسمانی خوب یا ضعیف دارند، قابل دسترسی است. با پیشرفت مراحل، سختی دوره نیز بیشتر شده و تمرینات قدرتی به مراحل بعدی اضافه خواهد شد. البته افرادی که آمادگی اولیه خوبی دارند سریعتر از افراد با آمادگی اولیه ضعیف پیشرفت خواهند کرد. اما همه آنها به دلیل نحوه طراحی دوره، از این دوره بهره خواهند برد.

من به عنوان یک فیزیوتراپیست و به عنوان یک استئوپات، بیماران زیادی را با آسیب های مکرر مچ پا درمان کرده ام و ورزش درمانی کلید موفقیت طولانی مدت است. با انجام تمرینات فیزیوتراپی این دوره که من سال ها در بعنوان یک فیزیوتراپ به بیماران خود آموزش داده ام، قادر خواهید بود بی ثباتی مچ پای خود را خودتان درمان کنید. شما می توانید این دوره را با سرعتی که دوست دارید دنبال کرده و به دنبال انجام صحیح و با کیفیت ورزش ها باشید. شما با تمرینات پایه ثبات مچ پا شروع می کنید و در طول پروتکل تمرینات سخت تر و سخت تر می شوند. به این ترتیب آرام آرام ثبات مچ پای شما بیشتر شده و ناتوانی آن کاهش پیدا یمکند. پس منتظر چه هستید، این دوره را شروع کرده و نتایج شگفت انگیز آن را تجربه کنید.

——————-

فیزیوتراپی زانو

با دوره تمرینات فیزیوتراپی زانو یاد بگیرید که درد زانوی خود را خودتان درمان کنید و استحکام و قدرت زانو را از طریق تمرینات فیزیوتراپی بهبود دهید. این دوره برای افراد در هر سطح تناسب اندام طراحی شده است پس چه یک فرد کم تحرک یا یک ورزشکار باشید، می توانید از آن استفاده کنید. هیچ تجربه قبلی برای انجام این تمرینات فیزیوتراپی نیاز نخواهید داشت.

این دوره طیف وسیعی از مشکلات زانو، از جمله سندرم درد کشککی-رانی، تاندونوپاتی چهار سر ران، رگ به رگ شدن رباط، و زانوی دونده را در بر می گیرد. این وضعیت ها را می توان به طور موثر از طریق تمرینات تقویت زانو درمان کنید. تقویت زانو، به کاهش خطر آسیب هایی مانند پارگی ACL و رگ به رگ شدن رباط جانبی داخلی نیز کمک می کند. با ورزش های تقویت زانو، نه تنها مشکلات موجود زانو را برطرف می کنید، بلکه از مشکلات آینده نیز جلوگیری می کنید.

با یک پروتکل 10 مرحله ای، این دوره برای همه علاقمندان به بهبود ثبات زانو قابل استفاده است. چه سطح تناسب اندام بالا یا پایینی داشته باشید، راهنمای تمرین گام به گام شما را به چالش کشیده و برای شما مفید خواهد بود. شرکت‌کنندگانی که سطح تناسب اندام بالاتری دارند سریع‌تر پیشرفت می‌کنند، اما افراد در هر سطح به راحتی می‌توانند این تمرینات را دنبال کنند.

این دوره برای افرادی که درد زانو را تجربه می کنند، ورزشکارانی که به دنبال تقویت زانوی خود هستند و کسانی که می خواهند از مشکلات زانو جلوگیری کنند ایده آل است. با پیوستن به دوره خوددرمانی، اولین قدم را به سمت زانوهای سالم بردارید.

——————-

با انجام تمرینات این دوره، سلامتی بخش های مختلف بدن خودتان را تضمین خواهید کرد.